青少年网球步法训练方法

近来,青少年网球培训的热浪正在席卷中国内地,有无数家长心甘情愿将自己的金钱和孩子的时间投入在网球上。那么, 下面是小编为大家提供的青少年网球步法训练方法,欢迎大家阅读浏览。

网球基本步法主要有:滑步、垫步、交叉步、并步、小碎步、调整步、跨步等。网球步法也可以分为击球移动步法、击球 关闭式步法、击球开放式步法。网球步法还可按移动方向分为向前移动、向后移动和侧向移动,且向后移动只是相对身体的最 初位置的一种步法。

网球的根本在于脚下步法。一个基本步法有效组合能使网球运动员在接球的时候,让脚步快速准备好对付快速来球。网球 步法虽然多种多样,但是基本上还是不变,我们只有扎实掌握了网球的基本步法,才能以不变应万变。步法的快慢又是网球步 法的关键,它又包括了反应判断速度、动作速度和移动速度。因此,运动员在步法移动训练中必须学会不断调整肌肉的力量、 用力的作用点、用力的形式,这样日积月累的训练才能逐渐达到我们所需要的运动速度。

通过实验、调查研究表明,体育游戏运用于青少年网球步法教学更具有趣味性,有利于提高学生的学习兴趣,不仅淡化了 青少年学习技术的难度,而且还降低了重复练习的枯燥性,还有助于师生关系的改善,从而提高青少年学习网球运动的效率。

网球打目标游戏。分成两个小组一个网球,由一人砸,只要被砸中就下场,在固定时间里看哪组被砸的少。(以砸地反弹 球碰到人,不可直接砸人身上)以游戏的形式练习急停急起,如地雷爆炸、打目标、贴膏药、长江黄河等等。

折返摸线跑。在网球步法中动作速度表现在快速启动和快速回位。集体横向移动,运动员排成一列纵队在球场上,听教练 员的口令,及时往两边做横向移动,到达边线时必须触地。在练习中要求练习者仔细听教练员的口令,注意力要集中,反应要 迅速,移动要快速。

米字跑步。运动员站在中场发球线中间,按“米”型在场地上摆8个球,发球线放一个球拍,要求运动员用最短的时间把8个 球拿回放到中间的球拍上。教练员计时测试,这样能逐步提高运动员的移动速度,能更加灵活地运用步法,找到较好的击球 点,回击。

抛球叫号游戏。一个组中,给所有组员编号码,编号码后随机确定一人为抛球者,其他人以抛球者为圆心围成一圈,抛球 者把球往正上方抛的同时喊出一个数字,与数字相对应的`组员在球落地之前接住球,若接住,则由接球者抛球的同时喊出另 一个数字;若未接住致使球落地,则此接球者要尽快抓住球,在球被抓住之前其余组员可以任意跑动,接球者抓住球后,以扔 球的方式将球朝某个组员扔出,若球碰触到这位组员则这位组员将接受惩罚,若未碰触到任意一位组员,则接球者将接受惩罚 (为避免伤害事故,球以落地后弹起的方式朝某位组员扔出,不可直接用球砸人)。惩罚后,由被惩罚者抛球,游戏继续进行。

踩线游戏。让学生成数列横队站在起点线后稍散开,在起点线cm处画一条平行于起点线的`标志线。教师发令后, 第一列学生闭上眼睛(或抬头望天),自己估计距离往前走,使自己踩上标志线再停下来,然后教师进行检查,踩中线者休息, 没踩中线者重新回到起点线后准备再做。第一列做完后,第二列、第三列等依次进行。在进行游戏时,睁眼偷看者,罚两次踩 中线才准走,没踩中线者继续做,直到完成为止。

网球水平的提高需要长时期坚持不懈的教学与训练,所以教练员在青少年运动员的训练中需要循序渐进地增加训练量,以 提高训练标准,进行由浅入深的教学,并且在每部分教学中,应该要有针对性地训练。

理论知识来源于实践,实践是检验理论知识的唯一标准。要丰富网球步法的运用,同样离不开网球技术理论的指导。教练 员在教学的过程中应与时俱进地更新自己的训练教学方式,使青少年运动员能够事半功倍地完成训练。 3.要重视良好的心理素质的培养 教练员要引导青少年运动员在比赛过程中调整好心态,在比赛结束后,因为心理素较弱所导致的非技术性失误,青少年运 动员应该自己进行反思总结,并且针对问题在教练员的帮助下进行有效的解决。

网球运动在日益进步,网球技术也在不断地丰富完善,对步法的要求也越来越高。在青少年网球教学训练中不仅要关注青 少年的身体素质,保证速度、灵活、协调素质的提高,更要关注青少年运动员良好心理素质的培养。只有在这种全方位训练培 养中,青少年运动员才能最有效率地掌握网球技术,提高自身的网球水平,在比赛场上发挥出自己的水平。

发球时,不论是在右区或在左区发球,都要保持右脚的脚尖指向右网柱,并且两脚尖的连线指向相应的发球区。开始挥拍 前,重心在前脚,然后随向下

向后的挥拍而同时将重心后移,再随着上举球拍向前蹬腿,利用重心前后移动的力量来增加发球速度。

另一种是后脚靠近前脚的发球步法。随着上举球拍的结束,准备向上击球之前,让后脚靠近前脚,平稳地向前移动重心, 保持双脚同时向上发力击球。

二、反手击球的步法及要领 1、单手反拍击球 右脚要跨过左脚,保持背对来球,击球时重心在前 脚。 2、双手反拍击球 基本有两种站姿:一种是侧对来球站立,一种是双脚对球网开放式站立。

三、正手击球的步法要领 1、东方式正手击球 要充分利用身体重心的前后移动来打球,因此一定 要保持向前迈步击球的步法.一般常采用关闭式步法,侧身迎接来球。 击球前重心在后脚,击球时重心移至前脚。 2、西方式正手击球 因为主要用转肩的力量来提拉上旋球,所以击球 时重心落在后脚上,常采用开发式步法击球。 四、高压球的步法及要领

针对三种不同情况的来球,有三种步法。一种是恰好在正手击球位置的来球,同正手击球步法一样,向前跨出左脚,侧对 来球迎击;一种是稍远离身体的来球,采用左脚跨过右脚的步法击球;还有一种直接奔向身体的来球,要迅速后撤右脚,再顶住 右脚用重心前移来挡击球。

在比赛中,很少有球直接喂送到你的身边,让你很舒服地不用调整步法即可击球。大多情况下,需要你不断地移动,迅速 站稳,等待击球。因此场上的移动步法也是非常重要的,除了一般的跑动外,常见的还有滑步法和左右 交叉步法。

多常用于前后移动不太远的正反手击球。这里,请注意一点,滑步的同时,应提前引拍,最好做到保持向后引拍的姿势移 动。具体的步法要点是,向前移动时,蹬出右脚的同时,向前跨出左脚,连续向前即形成前滑步步法;向后移动时,左脚后蹬 的同时,向后迈出右脚,连续形成后滑步步法。

多常用在两侧边线附近的来球。向右移动时,向右转体,左脚先向右前方跨出,交叉于右脚外侧前方,再跨出右脚,继续 跨出左脚于右脚外侧,反复向右交叉移动,就是右交叉步步法。向左移动,方法与向右相似。

全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。身体素质的全面训练,可促进青少年的全面 发展,提高网球运动水平。

运动量安排要有节奏,量的大、中、小要有机结合,既有加大量阶段,也有适应与巩固阶段,也就是每次运动量的安排, 要根据个体机体能力恢复情况来决定。这样有利于人体机能适应大运动量的训练,以达到增进青少年的健康和运动技能效果。 故安排青少年的运动量必须从实际出发,必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排;不同的训练内容,安排不同 的运动量,否则脱离实际盲目安排,就会给训练造成不良后果。

现代网球运动的发展速度越来越快,对抗也越来越激烈,要想适应当代网球运动的发展,并且能在竞争中取得胜利,就得 熟练地掌握各种技术和战术。当然,身体素质相当重要,但是技术战术不熟练的话,那么在激烈的比赛中,特别是在多拍对抗 和快速奔跑中,要想轻易地完成各种技术动作和战术配合,那将是不可能的。为此在青少年时期,必须注意狠抓技术、战术训 练,并将此作为整个训练过程的中心环节。

对于初学者来说,他们往往是在条件反射的基础上学会做动作的。为此,在学习某一技术动作时,必须反复练习,使青少 年在条件反射的基础上逐步定型。对于技术动作的学习,必须一个一个的去学,必须按照先易后难,先简后繁的顺序去掌握提 高。另外,在训练中,还要注意把各个技术动作结合起来练习,并经常不间断的进行复习、巩固、提高。

总之,网球技术训练的内容安排必须注意先易后难,由简到繁,循序渐进。同时,要求内容丰实,方法多样,通过不同的 训练方法使青少年尽快地掌握技术,并打好基础,只有这样,才能不断使技术动作向高难度发展,提高个人能力的整体技术水 平。

讲解与示范是训练过程中的一个重要环节。青少年思维能力差,但模仿性较强。为此,教练要少讲解多示范,讲解要精 练、简洁、明了、清晰,便于青少年记忆。示范要能使青少年直接感知动作全貌,在教练示范过程中,一定要注意动作准确、 熟练、优美、自然,使青少年既得到美的享受,又产生跃跃欲试的心理,同时,注意站的位置,要让青少年都能清楚动作的全 过程。

讲解示范以后,应尽量让青少年多做练习,并且在练习中及时纠正各种错误动作。但是,对于那些已经形成了的错误动 作,要想改正它是很困难的。

所以,在开始训练时就必须采取积极的措施,防止和纠正错误动作。辅导有个别辅导和集体辅导两种,个别辅导主要是对 少数动作掌握不好的.进行单独辅导;集体辅导则是对大部分人进行辅导,这些辅导主要是由教练指出其中存在的问题并重新讲 解示范,也可以让完成动作好的出来做示范,使青少年从粗略掌握动作,过渡到巩固与提高阶段,达到动作定型。

总之,对青少年的技术在一开始就要严格要求,按动作要求规格去做,只有这样,才能打好基础,为将来进行战术训练做 好准备。

战术意识是在掌握好技术的基础上,通过大量的实践而形成的条件反射。为此在训练中当青少年掌握一定的基础技术之 后,可逐渐培养他们的战术意识,刚开始,可进行一些简单的配合练习,如三人发、接网前配合练习等两三人的小配合等。

通过这些手段使青少年掌握一些简单战术。战术的好坏,主要取决于青少年掌握技术程度和网球意识的强弱。一般的来 说,技术掌握不熟练,就会影响战术的效果。因此培养战术意识,首先要打好技术基础。

青少年往往容易对球类运动产生兴趣,特别是网球。这是因为网球运动给别人是贵族运动,开展起来不太难,同时还有激 烈的竞争性和趣味性。当青少年一旦爱上网球运动以后,他们似乎都有这样一个理想,就是希望自己将来成为一个网球明星, 驰骋在网球场上,他们就会对网球有强烈的感情,浓厚的兴趣,打起球来精神充沛,劲头十足,但青少年神经系统转换能力较 快、较活泼、易兴奋,也易疲劳。根据以上特点,在安排训练时,要注意内容丰实,形式多样,在练习中既注意青少年训练的 积极性,又要注意让他们得到休息、恢复。

青少年有其自身的特点,而且他们之间也各有差异。在训练当中,必须从实际出发,具体安排好训练的内容。可安排些比 赛或游戏等练习,并提出一些技术要求。这样既适合青少年的特点,又能使他们更好地掌握球技,提高水平。

在步法练习之前,须先关注和步法移动紧密相关的要点,首先是起动,良好步法的重要前提是起动步,不同情况下的起动 步法有所区别。在底线相持时,起动是在正确的身体准备姿势下,重心放在两脚之间,偏向前脚掌。活球状态中,脚下始终保 持着“小碎步”及在对手击球触球前的“小垫步”,在“小垫步”后应立即转为一组连续的移动。

在接发球时,起动是在正确的身体准备姿势下,对手发球击球瞬间,向前一个小跳步,双脚分立,重心仍然在两脚之间并 压在前脚掌上。第二,必须明确不是跑得快就是好的步法。应该是在预判之下的及时、合理的步法,才是需要的步法。步法移 动中最关键的环节当属接近来球的最后一步,以此来控制人与球的合理距离,并决定采用什么站位击球。

下面的几个小练习,对初学者和中级选手都能适用,可以帮助你练就球场上的梦幻脚步

练习方法:两人一组,面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举,双手各握一个网球(手心朝下),对面同伴做好起动 的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时,持球者随意放开其中一个网球,同伴根据判断立即起动,在下落的网球第二次落 地前接住。练习者可以划线作为标志,根据反应效果调整两人之间的距离。

练习方法:同伴在发球线与中线交叉的“T”位置,手拿2-3个球,练习者站在底线中点位置,送球者按照正手、反手、再正 手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部,练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴,并回到中心 位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。

练习要点:送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动,触球时要通过弯曲膝关节来降低身体 重心,用持拍手触球。

练习方法:两人面对面站立,相距约2-3m,抛球者随意将球抛向练习者前方,练习者运用网前截击步法凌空将下落的球 接住,然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高,练习者运用高压球技术将球接住。

练习要点:抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球,使练习者积极移动起来,练习者应用自己的持拍手接球。

练习方法:练习者肩向右转动,同时以右脚为轴向右转动,身体重心移至右脚,然后使左脚自然向前跨出,置于右脚前 方,如此完成正手击球的步法。可反复练习。

练习要点:脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时,要求托拍手离开球拍颈部并指向前方,右臂置于身体右侧 的位置。

5、 击 球 步 法 练 练习目的:了解反手击球时的步法。 练习方法:以左脚为轴,向左转动并将右脚迈至左脚前,此动作即完成了反手击球步法。 练习要点:当右脚迈出后,身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。 6、 “W”字 冲 刺 练 习 练习目的:提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。 练习方法:从左侧网柱开始,背朝底线,向近侧单打边线和底线交界处全速后退,到目标位后急停,然后向中心网带冲 刺,到位后再急停,再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退,急停后再快速跑向右侧网柱。 练习要点:急停时要控制住速度,改变方向时必须做到直线变向,不能绕环变向。 7、 移 动 击 球 步 法 练 习 练习目的:了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。 练习方法:正手击球时,向右转体(反手击球向左转),可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置,最后 一步完成正手击球(或反手击球)步法。 练习要点:采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合,做到先大步后小步,先快速后慢速接近球。 8、 小 碎 步 练 习 练习目的:提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。 练习方法:双脚保持不停地倒换小碎步,想象自己的脚下有一火堆,脚一碰到地就要马上抬起,可持续30秒至1分钟。 练习要点:适当放松全身肌肉,保持较低的身体重心,重心平稳。